| Thème | Retour sur le concept de "gainage" , mal compris par beaucoup d'adhérents, et son impact sur la proprioception ! |
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| Actu | Dans le monde du fitness et du coaching sportif, le gainage occupe une place de choix, et est reconnu pour ses multiples vertus dans le renforcement musculaire et l'amélioration de la posture ! Mais lorsqu'on introduit l'élément de l'équilibre instable, le gainage transcende son statut de simple exercice pour devenir une composante essentielle du développement athlétique, touchant au cœur même de la proprioception. → sensation interne qui nous permet de percevoir notre corps dans l'espace et de mieux le contrôler ! Rappelons que l'équilibre du corps est régi par 3 systèmes : le système vestibulaire de l'oreille interne (sorte de "niveau à bulle" en 3D), le système visuel et la proprioception. La proprioception vous permet de connaître les positions de votre corps ou d'un segment, de savoir s'il bouge ou s'il est immobile, de savoir s'il bouge en flexion ou en extension, sans regarder. Elle permet l'ajustement permanent de la coordination des mouvements, de l'équilibration du corps face à la gravité, l'ajustement spatio-temporel, la direction des mouvements et la coordination de multiples articulations et muscles lors d'un mouvement complexe comme le course à pied. Le gainage statique vs le gainage dynamique Le 1er est la base car on ne peut accéder au 2nd, sans en avoir la maîtrise ! Il s'agit de pouvoir tenir une position (planche, chaise, oiseau...) sans bouger ! A contrario, le 2nd revient sur cette position "statique" et ajoute un mouvement, qui va perturber l'équilibre du corps, forçant celui-ci à régir et s'adapter ! Il est donc plus complet mais aussi plus compliqué à réaliser ! La "chaise" où tu dois pousser un Medecine Ball devant toi, par ex. est plus coton, que de tenir une "chaise" , simplement ! Maintenant si on place un équilibre instable dans notre exercice (lever une jambe par ex.), on oblige le corps à trouver l'ajustement nécessaire pour s'ancrer dans le sol et bien faire le mouvement (ressources supplémentaires demandées par l'organisme et concentration supérieure). Le gainage en équilibre instable, en mettant le corps dans des situations où les repères habituels, sont modifiés ou absents, force le système proprioceptif à s'adapter et à s'affiner, offrant ainsi une base plus solide pour toute activité physique ! Les informations proprioceptives arrivent de partout dans l'organisme. Notre corps est rempli de petits capteurs dont chacun est chargé d'une tâche. On en retrouve énormément dans les muscles, les tendons et les articulations (organes tendineux de Golgi, fuseau neuro-musculaire). Ces informations parviennent jusqu'aux noyaux vestibulaires du tronc cérébral, qui adapte la position des yeux, de la tête et des membres pour maintenir l'équilibre. La proprioception est donc, la porte d'entrée de l'équilibration du corps, qui est la plus susceptible de se modifier avec l'entraînement. Et le gainage, sous toutes ses formes, la clef qui vous permettra d'accéder à un niveau supérieur de maintien postural et d'équilibre ! |
| Date de publication | 2024-04-27 07:51:06 |
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