| Thème | Sarcopénie : what is it ? |
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| Actu | Avec l'âge, si vous restez sédentaire, à savoir, que vous ne faites rien ou presque, côté effort, je veux dire, deux choses vous guettent : l'ostéoporose et la sarcopénie On pourrait ajouter l'arthrose mais cela ne vient pas forcément avec l'àge, en effet, on retrouve cette dégénérescence articulaire, chez les sujets jeunes, quelquefois ! L'ostéoporose → déminéralisation osseuse due à l'inactivité, lors du vieillissement cellulaire ! La sarcopénie → diminution progressive de la masse musculaire, de la force et des performances physiques lors du vieillissement ! Causes de la sarcopénie : - immobilisation / manque d'activité physique / sédentarité - vieillissement naturel - alimentation carencée - maladies chroniques Signes : - faiblesse musculaire → le muscle s'atrophie, vu qu'il n'est plus sollicité, et que, bien souvent, le taux d'absorption en protéines, baisse ! - fatigabilité rapide - perte d'autonomie → chutes / difficulté à marcher et à se mouvoir, en général ! Conseils : - pratiquer une activité physique journalière - si possible, se tourner vers la musculation (un coaching sera nécessaire) car les exercices dédiés, sont propices à exercer des pressions sur les points d'ossification (lieu qui réunit le tendon et l'os) et donc à mieux nourrir la trame osseuse ! - faire des exercices de pliométrie (rebond et saut) afin de retrouver "équilibre" et "proprioceptivité" - boire en abondance (1,5 à 2L par jour) - manger équilibré (avec une bonne réserve de protéines) - profiter du soleil, tant que faire se peut (vit. D) Voilà pourquoi, la musculation est tant recommandée chez les séniors, en plus du lien social accru !! |
| Date de publication | 2026-05-01 13:02:43 |
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