| Thème | Fesses rebondies ? Cardio amélioré ? Cuisses renforcées ? Calories dépensées ? |
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| Actu | Si vous voulez aller à l'essentiel et gagner du temps, vous avez le choix entre : les escaliers et les squats ! Pour un tout en un au top, le travail sur des marches, il n'y a rien de mieux ! Que ce soit un step, une box ou dans les escaliers, les exercices sont multiples, divers et efficaces ! La hauteur, le nombre de montées, comment vous montez sur ces obstacles, définit l'objectif de vos souhaits → fesses galbées, cardio, cuisses musclées, calories brûlées ! Pour un step, il y a pléthore de mouvements à effectuer : Monter simplement dessus, à vitesse variable, avec ou sans poids, en ajoutant des exercices associés... Tout changement va conditionner le résultat ! Si vous ajoutez de la charge (gilet ou haltères), vous augmenterez la puissance des cuisses et le cardio en même temps ! Si vous effectuez les montées rapidement, sans charge, le cardio prendra le dessus Si vous sautez sur le step, avec un mouvement de plus (squat avant le saut, ou burpee) : cardio ++ et vivacité ! Pour travailler plus efficacement les fessiers, prenez de la hauteur → box ou marches ! Un saut sur une jump box, vous fera tout travailler, surtout le cardio et le galbe fessier ! Si vous voulez encore plus, il faut se tourner sur des combinaisons avec cet exercice (style mix au Philiform') ! Hé, hé, hé !!! La plupart des gens qui rechignent à sauter sur la box, en préférant la montée simple, ont tout simplement peur de l'obstacle, et c'est parce qu'ils ont peur, qu'ils se crispent et risquent de heurter l'objet ! Avec un peu de relâchement et d'audace, vous devriez pouvoir passer cet écueil ! Pour les escaliers, le travail et l'imagination, font le job !! Vous pouvez monter une marche après l'autre, deux par deux, en sautant, à cloche pied, avec des charges, plusieurs allers/retours... Tout est bon et très efficace pour un progrès "tout en un" !! Pour le squat, les fesses, les adducteurs, les ischios, les quadriceps, le dos et le cardio, tout y passe... On a là, un exercice majeur, qui permet de travailler presque tout le corps, en renforcement ! Car la circulation sanguine accélérée pour ces zones basses du corps, bénéficie à toute la partie haute, en faisant "le tour" du propriétaire : l'organisme !! lol Donc si vous n'avez guère de temps et que vous voulez progresser, tout en peaufinant votre galbe jambes/fesses, vous avez là, matière à sculpter, avec ces deux éléments muscu !! |
| Date de publication | 2026-09-19 07:47:28 |
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